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Reto Albalá

PROGRAMA DE ADELGAZAMIENTO DEL RETO ALBALÁ
Somos un equipo de nutricionistas, farmacéuticos y entrenadores que podemos ayudarte a conseguir tu objetivo:
perder peso. El nuestro es mejorar tus hábitos para sean saludables de una forma fácil y sencilla.
Queremos hacer tuyos esos nuevos hábitos para evitar el efecto rebote y que no vuelvas a recuperar esos kilos de más.
Si quieres Perder Peso, infórmate ya del #RetoAlbalá
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Ponte en forma Consejos Reto Albalá

Primer Día en el Gimnasio

15 Septiembre, 2017

Primer día en el gimnasio, ¿y ahora qué hago?

Una rutina fitness, ya sea para perder peso, aumentar masa muscular, recuperarte de una lesión, sentirte mejor o prepararte para la próxima maratón de Bali, nos va a suponer tiempo, paciencia y dedicación.

Y estas tres palabras, a veces, no están dentro de nuestro vocabulario.

Es por ello que hoy queremos ayudarte con unos pequeños consejos para que tu inicio, o vuelta al gimnasio, no sea tan traumática.

Si eres de las personas que nunca ha pisado un centro deportivo o nunca ha estado con un entrenador personal, lo primero que tienes que hacer es: No agobiarte. ¡Es tu primer día! Todos hemos pasado por eso y tienes esa sensación de “¿qué hago yo aquí?”

Aunque parece que esta sensación no se va a ir nunca, antes o después dejarás de pensar que todas las miradas se proyectan hacia ti y empezarás a sentirte uno más dentro del gimnasio.

Si tú ya pasaste esa fase, sólo te quedan dos pasos más.

Primer paso para empezar en el gimnasio

Primero, pregúntate: Qué, Cuándo, Dónde, Cómo, Cuánto y Por qué.

¿Qué quiero?

Entendemos que tienes que tener un objetivo o un fin y esto te lleva al por qué razón o razones quieres comenzar a entrenar. Anteriormente te hemos puesto algunos motivos de ejemplo. Tendrás que tener claro el tuyo para encontrar la rutina que mejor se adapte a ti.  Es muy importante tener objetivos definidos para poder alcanzar tus metas, en este post, os contaba Anabel cómo alcanzarlos.

¿Cuándo?

Simplemente cuando te veas con ganas o preparado. Organízate un planning con los días o espacios que tienes libre, observa el tiempo del que dispones y cuánto puedes dedicarle al entrenamiento. Igual hasta te sorprendes yendo a entrenar una tarde de sábado, en vez de estar tumbado en el sofá sin nada que hacer.

 ¿Dónde?

Todas buenas y diferentes. Opciones hay muchas, desde actividades dirigidas en tu gimnasio, hasta actividades al aire libre.

Elegir un gimnasio es apuesta en cuanto a variedad de maquinaria y actividades dirigidas. Decidirte por un Personal Trainer es asegurar unos resultados y una mejora. Y optar por salidas outdoor (correr, salir en bici, partidas o partidos con amigos) son muy válidas siempre que tengan una continuidad y recordemos el “Qué y Por Qué”.

 ¿Cómo?

Con la mayor naturalidad posible y sabiendo que todo aprendizaje conlleva un proceso. Si nunca he visto una raqueta de tenis no puedo esperar ser Rafa Nadal en un mes. De igual forma que si apenas sé la forma que tiene una mancuerna no puedo pretender tener el cuerpo de Jason Statham en pocas semanas.

Sobre todo, no te agobies. Seguro que poco a poco verás resultados.

 ¿Cuánto?

Pues ni más ni menos que en relación con el Cuándo. Puede que por tiempo apenas dispongamos de 1 hora uno o dos días a la semana, con lo que tendremos que asesorarnos muy bien para comprobar que nos beneficia más.

Si tenemos la suerte de contar con más tiempo, los resultados llegarán antes. Siempre que nuestro entrenamiento tenga sentido. Si tengo 5 días a la semana y únicamente entreno las piernas un día probablemente conseguiré una descompensación muy grande con el tren superior. ¡Viva el pecho palomo!

gimnasio

“Piensa que todo el mundo alguna vez empezó y todo aprendizaje conlleva un proceso”.

Tómatelo con calma y no te desanimes. Seguro que después de unas semanas estarás como pez en el agua.

Luis Miguel Alite

Entrenador Personal Healthy & Happy

Ponte en forma Consejos Reto Albalá

Empezar a Entrenar Después de Vacaciones

8 Septiembre, 2017
entrenar después de vacaciones

Vuelta a la rutina y al entrenamiento. ¡Uf! Qué pesadilla. Parece que dejar atrás los meses de verano con sus días de vacaciones, helados, mojitos, paseos por la playa, su “hoy no voy a hacer nada” o sus largas siestas no se llevan demasiado bien con el mes que tenemos encima.

Comenzar septiembre supone uno de los cambios más duros a lo largo del año, por eso para muchos es el inicio del año. Volver a las obligaciones, rutina, ¡y a entrenar después de vacaciones!, no nos hace tanta ilusión como seguir tumbados al sol.

Aunque todo depende de cómo nos lo tomemos, porque nuestra “vuelta” al deporte puede ser mucho más fácil, llevadera y, por qué no, hasta más gratificante de lo que nos pensamos. Todo depende de nuestra actitud.

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Ponte en forma Consejos Temas de salud

Alcanza tus Objetivos

4 Septiembre, 2017
OBJETIVOS

Más que en Año Nuevo, para mi el final del verano es un momento de reflexión personal en el que reviso cómo se me ha dado la primera parte del año, que cosas colean, y cuales son los nuevos retos a los que me voy a enfrentar en Otoño. Reflexionar sobre los nuevos objetivos, supongo que son vicios que adquieres cuando estudias, y por eso no puedo evitar tener siempre la sensación de que el año empieza con el curso escolar.

Estos últimos años he tenido la gran suerte de  compartir los últimos días de verano con mis amigas, en un viaje en el que además de vivir alguna que otra Nochevieja, nos permite pasar tiempo juntas y ponernos al día y hablar con tranquilidad de nuestros nuevos proyectos e ilusiones para el curso que viene. Verbalizarlo es genial porque te ordena las ideas y te hace ser consciente de entre todas, cuales son tus prioridades, cuales son los proyectos que más te ilusionan y en los que mayor energía deberías poner.

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Nutrición Nutrición Consejos Cosmética y Dermatología Reto Albalá

10 Trucos para Eliminar la Celulitis

20 Junio, 2017
CELULITIS

Una de las consultas más frecuentes que me hacen en el mostrador es sobre la celulitis; es un tema que nos preocupa, sobre todo cuando estamos a dos semanas de desenvainar las cartucheras blancurrias y enfundarnos un bikini. En ese preciso instante en el que vislumbramos nuestra primera aparición estelar playera o piscinera, ante nuestros amigos y vecinos, es cuando acudimos a la farmacia en busca de todo tipo de remedios con carácter de urgencia.

Pues amigas, y digo amigas porque el 95% de las personas afectadas son mujeres, tengo buenas y malas noticias. Las malas es que es difícil eliminarla en dos semanas pero sí que va a mejorar muchísimo. Las buenas es que con constancia, con la risa que te va a entrar viendo otro de nuestros vídeos locos al final del post y con los 10 tips para acabar con la celulitis que te voy a dar, vas a acabar con ella. Continuar Leyendo

Nutrición Nutrición Ponte en forma Reto Albalá

Beneficios de hacer deporte

26 Mayo, 2017
beneficios de hacer deporte

Salir a correr, ir al gimnasio o hacer unos simples ejercicios en casa puede hacerse muy cuesta arriba, lo sabemos. Pero en cuanto empiezas a coger una rutina de deporte tu cuerpo lo nota. Estás más ágil, tu piel más firme, te sientes mejor contigo mismo. En definitiva, todo el esfuerzo que haces cada día merece la pena.

Por eso hoy queremos darte algunos motivos más para que dejes de buscar excusas y empieces a moverte. Si tienes en mente esa operación bikini, ahora es el momento. Además de ponerte en forma, hacer ejercicio tiene muchos más beneficios para tu cuerpo y tu mente. Aquí te contamos algunos de los beneficios de hacer deporte para tu salud.

Descubre los beneficios de hacer deporte

1. Nos hace sentirnos mejor y aumenta nuestra felicidad

La relación entre la actividad física y la buena salud mental es bastante evidente, las personas que no realizan ejercicio físico tienen un 75% más de posibilidades de sufrir depresión que los que no lo hacen. ¿Por qué? Esto se debe a que al hacer deporte el organismo libera endorfinas, la hormona de la felicidad.

2. Ayuda contra el estrés

Cuando salimos a correr o a pasear nos hace desconectar de la rutina y nos permite relajarnos, tomarnos un tiempo para nosotros, lo cual hace que disminuya nuestro estrés y se libere nuestra ansiedad. Si a veces te sientes tenso después de un día largo de trabajo, una caminata o ir al gimnasio te puede ayudar a sentirte mejor.

3. Aumenta la autoestima

Nunca está de más encontrar un momento del día para nosotros mismos.  Disfrutar haciendo algo que nos gusta y a la vez nos beneficia, es una manera de superarnos día a día.  Además eleva nuestra autoestima y nos hace sentir mejor alcanzando metas que nos hemos propuesto.

4. Te ayuda a ser más productivo y organizado

A pesar de nuestra ajustada agenda, encontrar un momento al día para hacer ejercicio, potencia la capacidad de organización y nos ayuda a ser más productivos. Lo mejor para ello es organizarse y planificar qué ejercicio vas a realizar y cuanto tiempo al día vas a dedicar a ello.

5. Beneficioso para tu piel

Cuando realizamos deporte, nuestra piel se libera de todas esas toxinas que no la dejan respirar. Así eliminamos las células muertas y la suciedad. ¿El resultado? una piel más reluciente, suave y saludable.

Si practicas deporte al aire libre, no olvides usar un factor de protección solar. Además de ser el mejor medio de prevención del cáncer de piel, previene el fotoenvejecimiento, como te contamos en el post “adelgazando y entrenando“, que forma parte de la experiencia que nos contó  Anabel cuando se propuso adelgazar 8 kilos en 8 semanas y lo consiguó.

6. Ayuda a tu salud

Realizar actividad física con regularidad ayuda a mantener un buen nivel de azúcar en sangre, contribuye a controlar nuestro peso y quemar calorías. Hay maneras fáciles de quemar calorías, como subiendo por las escaleras en lugar de usar el ascensor, usando menos el coche… Además mantiene nuestros huesos más sanos y puede prevenir la osteoporosis.

7. Mejora la capacidad de concentración y también la memoria

Al realizar ejercicio nuestro cerebro produce más neuronas y más conexiones entre ellas, fenómeno que se conoce como neurogénesis. Por lo tanto, tu cerebro aumentará su capacidad de aprendizaje.
Mantiene nuestros músculos más sanos y nos hace ganar flexibilidad. Además, beneficia al sistema digestivo y previene el estreñimiento.

8. Te ayuda a dormir mejor

Un estilo de vida más activo y productivo puede significar un sueño más profundo y que nos despertemos más descansados, estimula la concentración en el día y propicia un mejor estado de ánimo.

9. Mejora tus relaciones sociales

Sentirnos felices y realizados nos hace ganar confianza en nosotros mismos, ¿Por qué no animarse a realizar actividades en grupo? puede ser una buena opción para encontrar esa motivación si alguien nos acompaña.

Ahora sólo tienes que organizarte y encontrar tu momento. Empieza a cuidarte día a día y disfruta de los beneficios de hacer deporte.

 

Nutrición

Claves para no dejar la dieta en menos de una semana

21 Abril, 2017
no-saltarse-la-dieta

Empieza el calor y los primeros rayos de sol asoman junto a la temida operación bikini. Ahora empezamos a preocuparnos de nuevo por esos kilos que hemos ido cogiendo durante el invierno casi sin darnos cuenta y queremos buscar soluciones.

Lo primero que tienes que tener claro es que las dietas express no son una buena opción. El aporte nutricional está descompensado, tu estado anímico se resiente porque sueles pasar hambre cuando las estás haciendo y sus efectos llegan tan rápido como se van con el efecto yo-yo.

Por eso, si quieres sentirte mejor con tu cuerpo lo mejor es que empieces una dieta profesionales como el Reto Albalá, donde no sólo cambies lo que comes, sino tu estilo de vida y consigas bajar de peso gradualmente sin pasar hambre y sin miedo a recuperarlo.

Pero ¿cuántas veces has empezado una dieta y la has dejado en menos de una semana? Nosotros vamos a ayudarte con unos consejos para que puedas superar esa barrera y no te desanimes en ningún momento.

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Consejos Cosmética y Dermatología

Prepárate para lucir radiante en verano

30 Marzo, 2017
lucir radiante

Ahora que se acerca la semana santa y el buen tiempo, dejamos los abrigos y las botas a un lado y nos entran las prisas por lucir una piel radiante, unos pies bonitos y un moreno caribeño. Pero todo es cuestión de tiempo.

Si te dedicas 5 minutos al día a cuidarte durante el invierno no te costará tanto lucir radiante con una piel estupenda, pero si eres como la mayoría de nosotros y te ha pillado el toro, te vamos a dar una serie de trucos y consejos para estar reluciente en dos semanas.

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Nutrición

¿El aguacate engorda?

24 Marzo, 2017
aguacate engorda

Si el aguacate engorda es una duda muy común cuando llegáis a nuestra consulta de Reto Albalá. En general hay una conciencia común sobre algunos alimentos que los sitúan en nuestra cabeza como buenos o malo. Aunque puede que esta percepción sea equivocada. Ni todos los productos light son buenos, ni el aguacate es tan malo para nuestra dieta.

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