Ponte en forma Consejos Reto Albalá

Primer Día en el Gimnasio

15 Septiembre, 2017

Primer día en el gimnasio, ¿y ahora qué hago?

Una rutina fitness, ya sea para perder peso, aumentar masa muscular, recuperarte de una lesión, sentirte mejor o prepararte para la próxima maratón de Bali, nos va a suponer tiempo, paciencia y dedicación.

Y estas tres palabras, a veces, no están dentro de nuestro vocabulario.

Es por ello que hoy queremos ayudarte con unos pequeños consejos para que tu inicio, o vuelta al gimnasio, no sea tan traumática.

Si eres de las personas que nunca ha pisado un centro deportivo o nunca ha estado con un entrenador personal, lo primero que tienes que hacer es: No agobiarte. ¡Es tu primer día! Todos hemos pasado por eso y tienes esa sensación de “¿qué hago yo aquí?”

Aunque parece que esta sensación no se va a ir nunca, antes o después dejarás de pensar que todas las miradas se proyectan hacia ti y empezarás a sentirte uno más dentro del gimnasio.

Si tú ya pasaste esa fase, sólo te quedan dos pasos más.

Primer paso para empezar en el gimnasio

Primero, pregúntate: Qué, Cuándo, Dónde, Cómo, Cuánto y Por qué.

¿Qué quiero?

Entendemos que tienes que tener un objetivo o un fin y esto te lleva al por qué razón o razones quieres comenzar a entrenar. Anteriormente te hemos puesto algunos motivos de ejemplo. Tendrás que tener claro el tuyo para encontrar la rutina que mejor se adapte a ti.  Es muy importante tener objetivos definidos para poder alcanzar tus metas, en este post, os contaba Anabel cómo alcanzarlos.

¿Cuándo?

Simplemente cuando te veas con ganas o preparado. Organízate un planning con los días o espacios que tienes libre, observa el tiempo del que dispones y cuánto puedes dedicarle al entrenamiento. Igual hasta te sorprendes yendo a entrenar una tarde de sábado, en vez de estar tumbado en el sofá sin nada que hacer.

 ¿Dónde?

Todas buenas y diferentes. Opciones hay muchas, desde actividades dirigidas en tu gimnasio, hasta actividades al aire libre.

Elegir un gimnasio es apuesta en cuanto a variedad de maquinaria y actividades dirigidas. Decidirte por un Personal Trainer es asegurar unos resultados y una mejora. Y optar por salidas outdoor (correr, salir en bici, partidas o partidos con amigos) son muy válidas siempre que tengan una continuidad y recordemos el “Qué y Por Qué”.

 ¿Cómo?

Con la mayor naturalidad posible y sabiendo que todo aprendizaje conlleva un proceso. Si nunca he visto una raqueta de tenis no puedo esperar ser Rafa Nadal en un mes. De igual forma que si apenas sé la forma que tiene una mancuerna no puedo pretender tener el cuerpo de Jason Statham en pocas semanas.

Sobre todo, no te agobies. Seguro que poco a poco verás resultados.

 ¿Cuánto?

Pues ni más ni menos que en relación con el Cuándo. Puede que por tiempo apenas dispongamos de 1 hora uno o dos días a la semana, con lo que tendremos que asesorarnos muy bien para comprobar que nos beneficia más.

Si tenemos la suerte de contar con más tiempo, los resultados llegarán antes. Siempre que nuestro entrenamiento tenga sentido. Si tengo 5 días a la semana y únicamente entreno las piernas un día probablemente conseguiré una descompensación muy grande con el tren superior. ¡Viva el pecho palomo!

gimnasio

“Piensa que todo el mundo alguna vez empezó y todo aprendizaje conlleva un proceso”.

Tómatelo con calma y no te desanimes. Seguro que después de unas semanas estarás como pez en el agua.

Luis Miguel Alite

Entrenador Personal Healthy & Happy

Ponte en forma Consejos Reto Albalá

Empezar a Entrenar Después de Vacaciones

8 Septiembre, 2017
entrenar después de vacaciones

Vuelta a la rutina y al entrenamiento. ¡Uf! Qué pesadilla. Parece que dejar atrás los meses de verano con sus días de vacaciones, helados, mojitos, paseos por la playa, su “hoy no voy a hacer nada” o sus largas siestas no se llevan demasiado bien con el mes que tenemos encima.

Comenzar septiembre supone uno de los cambios más duros a lo largo del año, por eso para muchos es el inicio del año. Volver a las obligaciones, rutina, ¡y a entrenar después de vacaciones!, no nos hace tanta ilusión como seguir tumbados al sol.

Aunque todo depende de cómo nos lo tomemos, porque nuestra “vuelta” al deporte puede ser mucho más fácil, llevadera y, por qué no, hasta más gratificante de lo que nos pensamos. Todo depende de nuestra actitud.

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Ponte en forma Consejos Temas de salud

Alcanza tus Objetivos

4 Septiembre, 2017
OBJETIVOS

Más que en Año Nuevo, para mi el final del verano es un momento de reflexión personal en el que reviso cómo se me ha dado la primera parte del año, que cosas colean, y cuales son los nuevos retos a los que me voy a enfrentar en Otoño. Reflexionar sobre los nuevos objetivos, supongo que son vicios que adquieres cuando estudias, y por eso no puedo evitar tener siempre la sensación de que el año empieza con el curso escolar.

Estos últimos años he tenido la gran suerte de  compartir los últimos días de verano con mis amigas, en un viaje en el que además de vivir alguna que otra Nochevieja, nos permite pasar tiempo juntas y ponernos al día y hablar con tranquilidad de nuestros nuevos proyectos e ilusiones para el curso que viene. Verbalizarlo es genial porque te ordena las ideas y te hace ser consciente de entre todas, cuales son tus prioridades, cuales son los proyectos que más te ilusionan y en los que mayor energía deberías poner.

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Cosmética y Dermatología

Como cuidar tu Pelo en Verano

11 Agosto, 2017
pelo

Si quieres lucir un pelo con brillo y sedoso este verano, no hace falta que te compliques. Sólo tienes que tener en cuenta los dos únicos consejos para tener un perfecto cuidado capilar que te vamos a proporcionar:

proteger e hidratar

Descubre cómo cuidar tu cabello, no resulta en absoluto complicado, sólo es cuestión de tener en cuenta 2 pequeños pasos.

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Nutrición Nutrición Consejos Cosmética y Dermatología Reto Albalá

10 Trucos para Eliminar la Celulitis

20 Junio, 2017
CELULITIS

Una de las consultas más frecuentes que me hacen en el mostrador es sobre la celulitis; es un tema que nos preocupa, sobre todo cuando estamos a dos semanas de desenvainar las cartucheras blancurrias y enfundarnos un bikini. En ese preciso instante en el que vislumbramos nuestra primera aparición estelar playera o piscinera, ante nuestros amigos y vecinos, es cuando acudimos a la farmacia en busca de todo tipo de remedios con carácter de urgencia.

Pues amigas, y digo amigas porque el 95% de las personas afectadas son mujeres, tengo buenas y malas noticias. Las malas es que es difícil eliminarla en dos semanas pero sí que va a mejorar muchísimo. Las buenas es que con constancia, con la risa que te va a entrar viendo otro de nuestros vídeos locos al final del post y con los 10 tips para acabar con la celulitis que te voy a dar, vas a acabar con ella. Continuar Leyendo

Temas de salud

Gingivitis, ¿Qué es y cómo combatirla?

13 Junio, 2017
gingivitis

Hoy vamos a hablar de la gingivitis. Aunque su nombre parece asustarnos y tiene pinta de ser algo muy malo, es una afección que puede tratarse con facilidad y que al tratarla correctamente remite por sí sola. No por ello debemos pasarla por alto ya que si no la tratamos, podría derivar en una enfermedad crónica llamada periodontitis.

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Nutrición Temas de salud

Meriendas saludables para los niños

9 Junio, 2017
meriendas

Este tema siempre es un quebradero de cabeza para los papás. En el súper tenemos infinidad de productos infantiles: yogures líquidos de sabores de los personajes de moda, galletas de animales, chocolate de diferentes formas y colores, batidos industriales, zumos, bollería industrial…
Pero… ¿Realmente son opciones saludables para las meriendas de los más peques de la casa? Así sin profundizar mucho, todos diríamos que no.

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Temas de salud

LUPUS Y FOTOPROTECCIÓN

1 Junio, 2017
lupus

#100LUPUS ¿Qué sabes del LUPUS?

Seguro que has oido hablar del LUPUS. El Dr. House popularizó esta enfermedad al nombrarla constantemente en su serie, pero, realmente, ¿Sabes qué es LUPUS? A través de la campaña #100LUPUS la Dra. Olga Araújo nos propuso el reto de dar a conocer la enfermedad a través de la redes sociales y nosotros, hemos querido hacerlo como mejor sabemos con nuestros vídeos de humor y nuestro amor a la divulgación.

La Dra. Araújo está especializada en Medicina Interna y es responsable de la Consulta de Enfermedades Autoinmunes del  Hospital de Sant Pau i Santa Tecla. Es miembro además del comité científico asesor de la Asociación Catalana de Lupus y en su blog podréis encontrar mucha y muy buena información sobre el LUPUS

En este post os hacemos un breve resúmen sobre el lupus y sobre la importancia de la fotoprotección.

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